Региональная программа Нижегородской области
http://бесстрашное-детство.рф
Как можно бороться с любыми отрицательными эмоциями
Автор: Токарева Ирина Николаевна, Психолог
В копилке любого психолога есть множество способов работы с чувством обиды. Мне хочется рассказать об одном из них, который можно использовать как в индивидуальном консультировании, так и во время беседы на Телефоне Доверия. Условие только одно - желание собеседника «расправиться» с обидой. А дальше вы включаете его в фантазию, предлагая занять удобную позу, расслабиться и вспомнить свою яркую обиду.
«Подумайте, где живет ваша обида (в груди, в голове, в руке и т.д.)?
Попробуйте ответить себе на вопросы:
Вы представили облик своей обиды.
Вам нравиться то, что живет внутри вас или нет?
Если нравится, то продолжать дальше разговор бессмысленно, живите с ней.
Если нет, то попробуйте вынуть эту обиду - сделайте движение руками, как будто вынимаете ее из своего тела. «Подержите» ее немного в своих руках.
Реши, нужна ли она тебе теперь?
Если решишь, что да, то «спрячь» ее в такое место, в которое ты заглядываешь не часто, но из которого сможешь ее «достать», если понадобиться. Если решишь, что не нужна, то уничтожь ее любым способом: смой водой в канализацию, выбрось за окно, сожги и т.д. При этом важно не просто представлять то, что ты делаешь, а сделать это как можно конкретнее: делать выбрасывающее движение, зажигать свечку, смывать «обиду» с рук.
Теперь прислушайся к своему телу. Что есть сейчас в том месте, откуда вы вынули обиду? Там может оказаться новое приятное чувство.
Но если там пустота, ее надо чем-то заполнить. Подумай, о том, какое это могло бы быть чувство (его размер, температура, форма и т.д.). Наполняй пустоту новыми приятными ощущениями».
Возможно, это упражнение нужно будет сделать несколько раз для того, чтобы обида перестала мучить.
Таким же образом можно бороться с любыми отрицательными эмоциями.