Как распознать стресс? Каковы его признаки?
Физические:
-
общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее;
-
дрожь или нервный тик;
-
спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;
-
повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.
Эмоциональные:
-
Беспокойство или повышенная возбудимость;
-
Раздражительность, гнев, агрессивность;
-
Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
-
Чувство беспомощности, страх.
Поведенческие:
-
Беспокойство или повышенная возбудимость;
-
Раздражительность, гнев, агрессивность;
-
Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
-
Чувство беспомощности, страх.
Признаки стресса у детей.
-
Беспокойство или повышенная возбудимость;
-
Раздражительность, гнев, агрессивность;
-
Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
-
Чувство беспомощности, страх.
Приемы антистрессовой защиты:
-
Отвлекайтесь:
-
пятиминутная прогулка на природе.
-
постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
-
оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.
-
обращайте внимание на мельчайшие детали.
-
медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "
-
Снижайте значимость событий:
-
следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.
-
используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", и т.п.;
-
"нечего себя накручивать", "хватит драматизировать";
-
кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.
-
Действуйте:
Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
-
наведите порядок дома или на рабочем месте;
-
устройте прогулку или быструю ходьбу;
-
пробегитесь;
-
побейте мяч или подушку и т. п.
Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т.п.
Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.
-
изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
-
мните, рвите бумагу;
-
кидайте предметы в мишень на стене;
-
попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
-
поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства: "Я расстроен", "Меня это обидело"
Задание: напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах.
Слово "рефрейминг" происходит от английского слова "фрейм"(рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление, смены точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации:
Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:
- постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.
Задание: Вспомните ситуацию из своей жизни, которая вас сильно расстроила. Проведите рефрейминг.
Очень хорошее средство от разочарования и эмоционального истощения – личностное и профессиональное развитие.
По материалам сайта http://vashpsiholog